Que manger avant et après son entraînement de natation ?

Ce qu’il faut manger avant et après l’entraînement de natation est très essentiel et cela est bien sûr à ne pas négliger pour vos journée de compétitions de natation. Choisir le bon régime alimentaire est crucial, que vous soyez un nageur de compétition ou de loisir.

Le bon régime alimentaire dépend des objectifs d’entraînement individuels. Se concentrer sur ce que l’on mange peut aider à optimiser la concentration, les performances et la capacité du corps à récupérer rapidement, même après avoir nagé. Pour tout débutant désireux de se développer rapidement, ignorer le régime alimentaire est une mauvaise idée.

Apprenez-en plus sur ce qu’il faut manger avant et après l’entraînement de natation pour tirer le meilleur parti de votre prochaine séance d’entraînement. Cet article aborde également quelques conseils essentiels à noter concernant l’alimentation.

Que manger avant un entraînement de natation ?

La natation est une activité physique intense qui mobilise un grand pourcentage des muscles du corps. Par conséquent, il est fortement recommandé de manger avant les séances d’entraînement de natation si vous voulez garder votre niveau d’énergie élevé.

Les séances de natation sont pleines de répétitions, de travail contre un chronomètre et de distance pour perfectionner diverses compétences et techniques. Avec un niveau d’énergie élevé, les nageurs sont prêts à donner le meilleur d’eux-mêmes pendant toute la séance.

Idéalement, les repas pris avant les entraînements de natation doivent contenir des niveaux élevés de glucides, de légumes et de fruits. En outre, ils doivent également contenir des protéines faciles à digérer afin que le corps récupère rapidement, même après la natation.

Les nageurs qui ont trois heures ou plus avant leur entraînement prévu peuvent opter pour des repas contenant 400 à 800 calories. Si vous nagez moins de trois heures avant la séance, la consommation d’un repas de 300 à 400 calories est recommandée.

Voici une liste d’aliments et de collations à consommer trois heures ou plus avant votre entraînement de natation.

  • Porridge avec banane et cannelle.
  • Salade de fruits avec yaourt et noix.
  • Sandwich avec salade et viande maigre ou fromage.
  • Céréales complètes pour le petit-déjeuner avec du lait ou un fruit (ou du jus).
  • Muffin anglais avec de la confiture ou du fromage.
  • Les flocons d’avoine avec une banane conviennent mieux aux athlètes d’endurance.
  • Pain de blé entier avec un œuf, de la dinde, du fromage, de la pâte à tartiner ou du houmous.
  • Roulé avec du thon, des falafels ou du poulet.
  • Des pommes de terre. Saumon et petits légumes.
  • Bol de riz, poulet et petits légumes.
  • Pâtes de grains entiers avec des pois ou des haricots.
  • Pain de grains entiers.
  • Riz brun.
  • Patates douces.
  • Pois et haricots.
  • Noix non salées.
  • Porridge d’avoine.

Si vous disposez d’une à deux heures entre vos entraînements, vous pouvez opter pour un repas considérable afin de reconstituer plus rapidement l’énergie utilisée et d’éviter une faim inutile pendant l’entraînement. Voici quelques repas que vous pouvez prendre.

  • Plats à base de pâtes/nouilles.
  • Sandwichs avec des garnitures simples.
  • Sushi ou rouleaux de papier de riz.

Si vous manquez d’appétit ou si vous avez environ 60 minutes avant la séance d’entraînement, optez pour des en-cas contenant 100 à 300 calories. Idéalement, ces en-cas doivent avoir un indice glycémique élevé et une faible quantité de fibres pour une absorption plus rapide. Voici une liste de collations qui donnent un regain d’énergie rapide et qui peuvent être prises à la place d’un repas.

  • Des crackers de riz avec de la pâte à tartiner.
  • Gelée au beurre de cacahuète.
  • Fruits et yaourt à la grecque.
  • Une banane, des dattes, des raisins secs ou un autre fruit.
  • Céréales avec du lait faible en gras.
  • Gâteaux de riz avec du beurre de noix.
  • Mélange de fruits secs et de noix.
  • Barre énergétique, bonbons gélifiés, gels énergétiques ou barre de céréales.

Vous pouvez opter pour des boissons qui libèrent de l’énergie si vous avez moins de 60 minutes de pause entre vos entraînements de natation. Ces liquides comprennent les boissons pour sportifs, les jus, le lait aromatisé ou les sachets de yaourt.

Que manger après une séance de natation ?

Il est très important de manger après les entraînements de natation. Une alimentation appropriée vous aidera à reconstituer les nutriments utilisés, à perdre de l’énergie et à rajeunir vos muscles rapidement. Il est préférable de manger dans l’heure qui suit l’entraînement de natation, en particulier après 20 minutes.

Les repas doivent être riches en glucides pour restaurer l’énergie, en protéines pour réparer les tissus et les muscles usés, et en fruits et légumes pour réhydrater le corps et restaurer les nutriments utilisés.

Puisque l’entraînement est terminé et que vous ne nagerez pas plus tôt, il y a plus de flexibilité dans l’apport en graisses et en fibres. De plus, le repas dépend de l’intensité et de la durée de la pratique.

Les collations prises une heure après l’entraînement doivent contenir 150 à 300 calories et tout ce qui est au-dessus doit contenir 400 à 800 calories. Cela accélérera le taux de récupération des nageurs avant leur prochaine pratique de natation.

Voici la liste des repas pour lesquels vous pouvez opter après la natation :

  • Bagels au saumon et au fromage à la crème.
  • Des flocons d’avoine (avec de la poudre de protéines) et des garnitures.
  • Salade de haricots au quinoa.
  • Poulet au curry avec du riz.
  • Bol de riz, poulet et légumes.
  • Rouleau ou wrap au jambon, fromage et salade.
  • Smoothie aux fruits à base de produits laitiers.
  • Omelettes ou œufs pochés sur des toasts.
  • Pizzas maison avec du poulet, du fromage et des légumes.
  • Poulet, poisson ou dinde maigre.
  • Œufs ou yaourt à faible teneur en matières grasses.
  • Barres protéinées.
  • Pain et beurre de cacahuète.
  • Riz brun.
  • Lait ou fromage à faible teneur en matières grasses.

6 choses à savoir sur l’alimentation avant et après la natation

Il est important de faire attention à ce que vous mangez. Tous les nageurs veulent donner le meilleur d’eux-mêmes, mais une mauvaise décision peut compromettre leurs performances. De plus, avoir un corps de nageur dépend aussi de l’alimentation.

Vous devez donc tenir compte des conseils suivants.

  • Mangez une quantité relativement faible de fibres et d’aliments gras avant de nager pour éviter les indigestions.
  • Ne mangez pas trop à l’approche d’une séance d’entraînement. Les caractéristiques horizontales de la natation limitent le flux sanguin vers le système digestif et peuvent entraîner des crampes ou une indigestion.
  • Évitez les excès d’épices, d’alcool et de caféine avant de nager, car ils peuvent provoquer des malaises.
  • Ne prenez pas d’aliments ou de boissons que vous n’avez jamais essayés auparavant car vous n’avez aucune idée de la façon dont votre corps pourrait y réagir.
  • Privilégiez les consommables à haute teneur énergétique pour maintenir vos muscles actifs.
  • Veillez à rester hydraté avant, pendant et après l’entraînement de natation. Ainsi, vous pourrez garder votre cerveau et vos muscles frais et éviter les crampes et les maux de tête.

FAQs

J’ai compilé quelques questions intéressantes fréquemment posées sur Internet concernant l’alimentation d’un nageur avant et après la natation. Vous trouverez peut-être leurs réponses utiles dans votre prise de décision. N’hésitez pas à y jeter un coup d’œil.

Pourquoi la natation donne-t-elle faim ?

Pour toute activité physique, il est normal d’avoir faim après s’y être adonné car il y a toujours une perte d’énergie. Cependant, certaines activités intenses, dont la natation, peuvent drainer davantage d’énergie et vous épuiser plus rapidement.

L’explication de cette situation est que ces activités provoquent une augmentation de la température du corps. Cependant, en raison de la fraîcheur de l’eau, la digestion peut se poursuivre plus rapidement que lors de certaines activités qui ne sont pas basées sur l’eau, ce qui provoque la faim.

Est-il préférable de nager l’estomac vide ?

Non. Sauf si vous cherchez à perdre un maximum de poids, il n’est pas conseillé de nager l’estomac vide. Si vous devez le faire, vous devez vous assurer que la séance de natation est aussi courte que possible. La natation consomme de l’énergie et vous ne voulez pas que votre taux de sucre chute de façon spectaculaire.

Conclusion

En sachant quoi manger avant et après l’entraînement de natation, vous pouvez vous assurer que votre corps reste énergique et sain à tout moment. En raison de la nature intense de la natation, les nageurs ont besoin de bons repas pour fournir tous les nutriments nécessaires à leur amélioration après chaque séance.

L’intensité et le temps passé pendant chaque séance déterminent la taille du repas que vous prendrez avant et après l’entraînement de natation. En déterminant le repas qui vous convient le mieux en fonction de la pratique de la natation, vous pouvez éviter les mauvaises performances et l’inconfort pendant la natation et assurer une récupération plus rapide après la pratique.

Je pense que vous savez maintenant ce qu’il faut manger avant et après l’entraînement de natation. Vous pouvez également aider d’autres nageurs à en savoir plus sur leur alimentation. Sélectionnez l’un des boutons de médias sociaux de la page pour partager ces informations avec eux.

Vous avez des commentaires ou des questions sur ce qu’il faut manger avant et après l’entraînement de natation ? Veuillez me contacter via la section des commentaires de cette page.

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