5 faits sur les adaptogènes pour les nageurs

Les nageurs ne se contentent pas de faire des longueurs à l’entraînement et d’essayer d’obtenir le meilleur temps dans la piscine. Il y a le stress du travail quotidien et des horaires d’école (ou université) pour les plus jeunes, les pressions physiques d’un entraînement de force intense et les exigences familiales habituelles. Les adaptogènes sont spécifiquement formulés pour aider l’athlète actif à répondre à ces exigences sans se sentir physiquement épuisé. Découvrons ce que sont les adaptogènes et comment ils peuvent vous aider dans votre pratique sportive puis nous vous partageront 5 choses à savoir sur les adaptogènes et comment ils peuvent vous aider à réussir !

Que sont les adaptogènes ?

En bref, un adaptogène aide le corps à gérer et à mieux faire face au stress, qu’il s’agisse d’un stress mental (comme passer un examen ou rester éveillé pendant de longues périodes) ou d’un stress physique (comme s’entraîner pour une séance de natation). Il aide le corps à s’adapter. Contrairement à de nombreux médicaments, les adaptogènes sont des plantes qui existent depuis des siècles. Il n’existe actuellement que 4 véritables adaptogènes connus:

• Rhodiola Rosea
• Eleutherococcus Senticosus
• Schizandra Chinesis
• Champignon Shitake

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Quels sont les effets des adaptogènes ?

Ces remèdes naturels contribuent à maintenir l’équilibre du système surrénalien, qui gère les hormones du stress. Lorsque votre corps est confronté à un stress chronique, vous pouvez développer une fatigue surrénalienne. Le stress est censé être un état temporaire pour votre corps, mais à l’époque moderne, beaucoup d’entre nous sont soumis à un stress chronique dans le cadre de leur mode de vie. Au fil du temps, votre système surrénalien est surchargé et vous développez une fatigue surrénalienne. Les symptômes de la fatigue surrénale comprennent une fatigue extrême, des envies d’aliments salés, un système immunitaire affaibli et de l’irritabilité.

Les adaptogènes travaillent avec le système surrénalien de votre corps pour contrer les effets négatifs du stress. L’un des adaptogènes les plus utilisés est la Rhodiola Rosea. Cette plante aide à maintenir les niveaux naturels de cortisol, réduit la fatigue physique et augmente l’utilisation de l’oxygène. Un autre adaptogène utilisé est le Schizandra Chinensis, dont des études ont montré qu’il augmentait l’endurance et les performances mentales [chez des sujets] présentant une fatigue et une faiblesse légères, en plus de posséder de puissantes propriétés antioxydantes.

Au-delà de ces avantages spécifiques, les adaptogènes renforcent le système immunitaire, aident à équilibrer l’humeur et soutiennent le métabolisme. Leur intégration dans votre programme de nutrition peut avoir des effets positifs durables sur votre santé globale.

Comment utiliser les adaptogènes dans le cadre de votre pratique de la natation ?

En tant qu’athlète, la consommation d’adaptogènes dans le cadre de votre régime alimentaire régulier atténuera les effets du stress chronique sur votre corps, ce qui vous permettra de rester en pleine forme et de réaliser des performances de haut niveau. Les adaptogènes doivent toujours être utilisés en complément d’un régime alimentaire équilibré et ne doivent jamais se substituer à un mode de vie sain. Utilisez les adaptogènes en complément d’un régime alimentaire et d’un plan d’entraînement dont les principaux éléments sont des aliments entiers, y compris les protéines, les glucides et les vitamines appropriés.

5 choses à savoir sur les adaptogènes et comment ils peuvent vous aider à réussir en natation

1. Combattre le stress

Le stress a de nombreux effets néfastes tels qu’une perte d’énergie, une prise de poids indésirable ou un manque de sommeil. Tous ces facteurs ont un impact négatif sur vos performances en natation. Cependant, le stress peut également attaquer votre cerveau lorsqu’il n’est pas maîtrisé. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, ce qui crée un surplus de glutamate, un neurotransmetteur. Est-ce une mauvaise chose ? Oui, car « le glutamate crée des radicaux libres qui attaquent les cellules cérébrales de la même manière que l’oxygène attaque le métal et le fait rouiller « . La prise d’adaptogènes permet de réduire le taux de cortisol et d’empêcher ce processus néfaste de se produire dans le cerveau.

2. Rhodiola Rosea

Un autre fait concernant les adaptogènes est qu’ils contiennent l’ingrédient Rhodiola Rosea. Cette plante, connue pour améliorer la vitalité et l’endurance, est réputée pour réduire l’anxiété générale et le stress. Lorsque vous réduisez votre niveau de stress, en plus d’abaisser votre taux de cortisol, vous êtes moins susceptible de manger et de vous goinfrer en raison du stress. Bien qu’il soit essentiel de prendre des collations nutritives pour améliorer vos performances, en particulier le jour de la compétition, se gaver de collations malsaines n’est pas une bonne stratégie nutritionnelle. L’utilisation d’adaptogènes vous aidera à perdre l’envie de manger des aliments gras et salés lorsque vous êtes stressé.

3. Rajeunissement cellulaire

Il a également été démontré que les adaptogènes augmentent l’ADN et l’ARN dans les cellules et déclenchent la fabrication de protéines utilisées pour réparer les cellules endommagées. L’une de ces protéines est le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Il joue un rôle essentiel dans la préservation de la santé des cellules cérébrales existantes et dans la stimulation de la formation de nouvelles cellules cérébrales. Cependant, lorsque vous êtes stressé et que votre corps libère du cortisol, cette hormone stoppe la production de BDNF, ce qui entraîne une diminution du nombre de nouvelles cellules cérébrales créées par votre corps. Au fil du temps, cette baisse du taux de BDNF peut entraîner des maladies telles que la maladie d’Alzheimer et la dépression. En intégrant les adaptogènes à votre programme de nutrition, vous pouvez contribuer à prévenir ces maladies débilitantes.

4. Favorise l’homéostasie

Les nageurs soumettent quotidiennement leur corps à un entraînement rigoureux et il est important de récupérer après des séances d’entraînement intenses. Le maintien de l’homéostasie, c’est-à-dire de l’équilibre de l’organisme, est essentiel pour les performances sportives. Étant donné que la plupart des « symptômes cliniques sont directement ou indirectement liés aux mécanismes physiologiques de l’homéostasie énergétique « , les nageurs doivent veiller à ce que leur corps récupère en permanence afin d’éviter des symptômes tels que les crampes ou les entorses. Les adaptogènes favorisent l’homéostasie et permettent à l’organisme de récupérer plus rapidement et de retrouver un état sain.

5. Testé en toute sécurité

Il existe un grand nombre de suppléments et de produits vendus pour améliorer les performances des athlètes, mais comment savoir ce qui est sans danger ? Outre les effets physiologiques négatifs que vous pourriez subir en prenant un produit mal fabriqué, vous risquez de prendre des substances interdites. Les adaptogènes sont testés pour leur innocuité et ont été certifiés par le Groupe de contrôle des substances interdites, ce qui vous permet de prendre des compléments en toute confiance. Maintenant que vous en savez un peu plus sur les compléments Adaptogens, essayez-les et voyez à quel point vos performances s’améliorent !